مشاوره فردی
احساس می‌کنی یه چیزی سر جاش نیست؟
بیا با هم پیداش کنیم
گاهی لازم است فقط در یک گفت‌وگوی امن و بدون قضاوت، کمی نفس بکشید، بفهمید چه می‌گذرد و با قدم‌های کوچک اما حساب‌شده جلو بروید. «مشاورهٔ فردی» یعنی همراهی یک‌به‌یک با درمانگری که کنارتان می‌ایستد تا الگوها را ببینید، مهارتهای عملی یاد بگیرید و مسیرِ مخصوص خودتان را بسازید—آنلاین یا حضوری.
اگر مدت‌هاست فشار ذهنی/هیجانی جمع شده و نمی‌دانید از کجا شروع کنید، طبیعی است. در جلسهٔ اول لازم نیست «تمام جواب‌ها» را داشته باشید. ما با پرسش‌های روشن و همدلانه کمک میکنیم مسئله‌ها شکل پیدا کنند و هدف‌های واقع‌بینانه تعریف شود.
درمان‌های ما «مبتنی بر شواهد» هستند و با فضای زندگی شما تنظیم میشوند؛ از گفت‌وگوهای دقیق تا تمرین‌های کوچک روزمره. هدف «بی‌نقص بودن» نیست—پیشروی قابل‌سنجش است.
تعهدات کلیدی ما:
محرمانگی و احترام: رابطهٔ درمانی امن است؛ استثناهای قانونی دربارهٔ ایمنی را شفاف توضیح میدهیم.
رویکرد مبتنی بر شواهد و شخصی‌سازی: برنامهٔ درمانی بر پایهٔ روش‌های تأییدشده و ترجیح‌های شما تنظیم میشود.
انعطاف در اجرا: آنلاین/حضوری/ترکیبی—هرچه برای شما امن‌تر و عملی‌تر است.
بازبینی منظم: هر چند جلسه مسیر را باهم مرور میکنیم؛ اگر نیاز باشد، تنظیم میکنیم.
نگرانی‌های رایج:
«اگر چیزی برای گفتن نداشته باشم؟» اشکالی نداره؛ درمانگر با پرسش‌های راهنما و تمرین‌های ساده کمکت میکنه.
«چقدر طول می‌کشه؟» بسته به هدف و وضعیت متفاوته؛ از چند هفته تا چند ماه. در ارزیابی اولیه، برآورد شفاف میدهیم.
«اگر قبلاً تجربه خوبی نداشتم؟» طبیعیه که محتاط باشی. می‌توانیم با سرعتی که برای شما امن هست پیش بریم و سبک کار را با هم تنظیم کنیم.
- تفکر مثبت و انتقادی تمرکز بر واقع‌بینیِ سازنده
- دیدن نیمهٔ پُر و خالی در کنار هم؛ نه خوش‌بینی افراطی، نه بدبینی مزمن.
- تفکیک «احساس» از «واقعیت» هنگام تصمیم‌گیری.
- تمرین شواهدآوری و جلوگیری از تعمیم‌های افراطی.
- ارتباط سالم مرزهای روشن و احترام متقابل
- گفت‌وگوی منصفانه به‌جای پیش‌داوری و ذهن‌خوانی.
- مرزبندی مهربانانه با خانواده و دوستان برای کاهش تعارض.
- درخواست نیازها بدون مقصرکردن دیگران.
- فن بیان و ارتباط مؤثر پیام شفاف، لحن محترمانه، گوش‌دادن فعال
- سؤال روشن بپرس و بازخورد بگیر؛ به ذهن‌خوانی تکیه نکن.
- از «منِ پیام» استفاده کن: وقتی X رخ میدهد، احساس Y می‌کنم و نیاز دارم Z.
- خلاصه‌سازی شنیده‌ها برای جلوگیری از سوءبرداشت.
- مدیریت خشم خشم را بشناس، انرژی برای مرزبندی، نه انفجار
- نشانه‌های بدنی را زود تشخیص بده و از مکث ۶۰ثانیه‌ای استفاده کن.
- تخلیهٔ سالم: تنفس دیافراگمی، نوشتن، پیاده‌روی.
- توافق ارتباطی: «اگر عصبی شدم، گفتگو را موقت متوقف می‌کنم.»
- خودشناسی وضوح ارزش‌ها، استعدادها و اولویت‌ها، آشتی با خودِ واقعی
- ۳ تا ۵ ارزش شخصی را بنویس و هر هفته هم‌راستایی‌شان را بررسی کن.
- لحظات «سرزندگی» را ثبت کن تا علایق پایدار کشف شوند.
- از «نه» گفتن محترمانه برای محافظت از انرژی استفاده کن.
- کمال‌طلبیِ سالم پیشرفت بدون فشارِ بی‌نقص بودن
- هدف‌های کوچکِ قابل‌سنجش تعریف کن؛ «کافیِ خوب» را بپذیر.
- اشتباه = دادهٔ یادگیری؛ بازنگری هفتگی به‌جای سرزنش.
- موفقیت را شخصی‌سازی کن؛ مقایسهٔ فرساینده را حذف کن.
تست های شخصیتی و توسعه فردی
- خودآگاهی عملی
- تصمیم‌های شغلی و یادگیری بهتر
- روابط و همکاری مؤثرتر
تست های اختلالات روانپزشکی
- خودآگاهی دقیق‌تر
- تشخیصِ زودهنگامِ نیاز به کمک
- شناسایی همپوشانی‌ها
تست های ویژه کودکان و نوجوانان
- توانمندسازیِ خودِ نوجوان
- شناساییِ به‌موقعِ خطرها
- تفکیکِ ریشهٔ مشکل‌های ظاهراً مشابه
تست های ویژه ازدواج و زوجین
- تشخیص زودهنگام نقاطِ حساس
- شناسایی هم‌سویی ارزش‌ها و هدف‌های زندگی
- شناسایی میزان صمیمیت و رضایت جنسی
آقای دکتر محمد قهرمانی خرم
- متخصص روانشناسی
- روان درمانگر اختلالات روانپزشکی
- مشاور رشد وتوسعه فردی
- مشاور ازدواج
- زوج درمانگر
- خانواده درمانگر
آقای حمید کریمی
- کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
- روان درمانگر اختلالات روانپزشکی
- مشاور رشد وتوسعه فردی
- مشاور ازدواج
- زوج درمانگر
- خانواده درمانگر
خانم مریم باباخانی
- کارشناس ارشد رواشناسی
- روان درمانگر اختلالات روانپزشکی
- زوج درمانگر
- خانواده درمانگر
- سکس درمانگر
خانم ندا طالب تبریزی
- کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
- بالینی
- زوج درمانگر
- روان درمانگر اختلالات روانپزشکی
- خانواده درمانگر
خانم مریم رحیم زاده
- متخصص روانشناسی
- روان درمانگر اختلالات روانپزشکی
- مشاور رشد وتوسعه فردی
- مشاور ازدواج
- زوج درمانگر
- خانواده درمانگر
- CBT — درمان شناختی‌رفتاری
- - برای چه تجربه‌هایی مفید است؟
افسردگی، اضطراب‌های گوناگون، بی‌خوابی (CBT-I)، افکار مزاحم، اهمال‌کاری، کمال‌گرایی. - - در جلسات چه میکنیم؟
الگوهای «فکر–احساس–رفتار» را می‌شناسیم، افکار ناکارآمد را به چالش می‌کشیم، و رفتارهای سازگار را تمرین میکنیم.
- ACT — پذیرش و تعهد به عمل
- - برای چه تجربه‌هایی مفید است؟
اضطراب مزمن، نشخوار فکری، دردهای هیجانی/جسمانیِ پایدار، گیرکردن در «تلاش برای کنترل افکار». - - در جلسات چه میکنیم؟
به‌جای جنگ با افکار و احساسات، رابطهٔ ما با آنها را تغییر میدهیم؛ روشن‌کردن ارزش‌های شخصی و برداشتن قدم‌های همسو با آنها.
- DBT — رفتاردرمانی دیالکتیکی
- - برای چه تجربه‌هایی مفید است؟
تنظیم هیجان دشوار، رفتارهای تکانه‌ای/خطرناک، روابط ناپایدار، حساسیت بالا به رهاشدگی. - - در جلسات چه میکنیم؟
چهار مجموعه مهارت یاد می‌گیریم: ذهن‌آگاهی، تحمل پریشانی، تنظیم هیجان، اثربخشی بین‌فردی.
- IPT — درمان بین‌فردی
- - برای چه تجربه‌هایی مفید است؟
افسردگی و دشواری‌های مرتبط با نقش‌های اجتماعی (سوگ، تعارض، تغییرات بزرگ زندگی). - - در جلسات چه میکنیم؟
الگوهای ارتباطی بررسی میشود، مهارتهای حل تعارض و برقراری حمایت اجتماعی تقویت می‌گردد.
- MBCT — درمان براساس ذهن‌آگاهی
- - برای چه تجربه‌هایی مفید است؟
پیشگیری از عود افسردگی، نشخوار فکری، اضطراب مزمن. - - در جلسات چه میکنیم؟
تمرین‌های توجه‌آگاهی ساختارمند + مهارتهای شناختی برای شناخت «اتومات‌های ذهن».
- درمان‌های متمرکز بر تروما
- - برای چه تجربه‌هایی مفید است؟
پیامدهای تجربه‌های آسیب‌زا (حاد یا مزمن). - - در جلسات چه میکنیم؟
تثبیت ایمنی، تنظیم برانگیختگی بدنی، پردازش امن یادآورها، و بازسازی معنا؛ با قدم‌هایی که برای شما قابل تحمل است.
آشنایی و ارزیابی اولیه
- توضیح چارچوب جلسات (مدت زمان، تعداد جلسات تقریبی، اصول رازداری)
- بررسی دلیل مراجعه و بیان مشکل از نگاه مراجع
- گرفتن شرح‌حال کلی (زندگی شخصی، خانوادگی، شغلی، تحصیلی، پزشکی، روانی)
- تعیین اهداف اولیه مشاوره
جمع‌آوری اطلاعات عمیقتر
- شناسایی عوامل تشدیدکننده یا کاهش‌دهنده مشکل
- کشف باورها، افکار و احساسات مرتبط
- استفاده از ابزارهای سنجش (مثل پرسش‌نامه‌ها یا آزمون‌های روان‌شناختی در صورت نیاز)
- شروع شکل‌دهی فرضیه اولیه درمانی
تعیین اهداف و طرح درمان
- توافق بر سر اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری
- توضیح رویکرد درمانگر و روش کار (مثلاً در CBT توضیح مدل افکار–هیجان–رفتار)
- شروع آموزش مهارت یا تکنیک‌های اولیه (مثل ثبت افکار، ریلکسیشن یا تمرین خودآگاهی)
آشنایی و ارزیابی اولیه
- بررسی خطر عود یا بازگشت مشکل
- آموزش راهبردهای پیشگیری از عود
- تدوین برنامه‌ی ادامه‌ی رشد فردی
- جمع‌بندی و پایان درمان (Termination)
جلسات میانی
- کار عمیقتر روی باورهای ریشه‌ای و طرحواره‌ها (در صورت نیاز)
- پردازش رویدادهای گذشته یا روابط مهم زندگی
- تقویت مهارتهای آموخته‌شده و انتقال آنها به موقعیت‌های واقعی
مداخله فعال
- معرفی و تمرین مهارت‌ها (مثل مدیریت هیجان، حل مسئله، جرئت‌مندی، بازسازی شناختی)
- بررسی پیشرفت و موانع بین جلسات
- تکالیف خانگی و تمرین عملی
مشاوره فردی فضایی امن برای گفتوگو، شناخت الگوها و یادگیری مهارتهای عملی است. «رواندرمانی» معمولا عمیقتر و بلندمدتتر است و به ریشهها میپردازد؛ اما در عمل این دو خیلی همپوشانی دارند و بنا به نیاز شما ترکیب میشوند.
مرور دغدغهها، هدفها، سابقه شخصی/سلامتی و توافق روی چارچوب کار. بهتر است چند نمونه موقعیت آزاردهنده، اهداف اولیه و هر دارو/درمانی که دارید را یادداشت کنید.
بسته به هدف، شدت مشکل و پیگیری تمرینها فرق دارد. برای موضوعات مشخص و مهارتمحور معمولا چند هفته تا ۲–۳ ماه کافی است؛ برای مسائل عمیقتر طولانیتر میشود. هر ۴–۶ جلسه یک بازبینی پیشرفت خواهیم داشت.
اغلب برای اضطراب، خلق پایین، عزتنفس، سوگ، تعارضات ارتباطی و فرسودگی شغلی مؤثر است. ابتدا ارزیابی مختصر انجام میدهیم و بر اساس شواهد (مثلا CBT/ACT/طرحواره) برنامهای متناسب میچینیم. اگر نیاز به ارجاع باشد (مثلا به روانپزشک)، هماهنگ میکنیم.
هر دو اثربخشاند. آنلاین مزیت دسترسی و صرفهجویی زمان دارد؛ حضوری برای برخی افراد احساس ارتباط بیشتری میدهد. در بحرانهای شدید یا وقتی حریم خصوصی/اینترنت مناسب نیست، حضوری مناسبتر است.
به احساس امنیت، شفافیت، همدلی و ساختار جلسه دقت کنید. حق دارید سؤال بپرسید (رویکرد، تجربه در مسئله شما، چارچوب‌ها). اگر بعد از چند جلسه «هم‌خوانی» حس نکردید، بدون تعارف بگویید تا مسیر مناسب‌تری پیشنهاد شود.
اطلاعات شما محرمانه است. استثناها: خطر قطعی برای خود/دیگران، موارد الزامی قانونی (مثل کودک‌آزاری) یا دستور قضایی. در جلسات آنلاین از پلتفرم امن استفاده میشود و یادداشت‌ها با دسترسی محدود نگهداری می‌گردد.